[...] barki siedząc 12x17kg 10x25kg 10x30kg 14 lub 16 x 35kg i filmik na IG z 37kg Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 10-15 x 4 serie Pompki na poręczach-maszyna 8x15 x 6 serii Prostowanie jednorącz podchwytem z rotacją 12-8 x 3 serie Prostowanie oburącz podchwytem 10-15 x 3 serie Waga 93,6kg Cardio 25min Odczucia: Dzisiaj pojechałem z [...]
Radzio, mam martwy razem z przysiadem i wykrokami w laczonej serii :) drazek mam, ale nie mam go gdzie zawiesic, wynajmuje pokoj wiec nie jestem u siebie...ja nawet porzadnych krzesel nie mam coby pompki robic jak na poreczach a lydki pracuje przy przysiadzie, skakance, wykrokach i imo lydki mam ladne smukle :) Obli, plecy mam dosc mocne, tak mi [...]
mam martwy razem z przysiadem i wykrokami w laczonej serii no świetny pomysł, pogratulować imo lydki mam ladne smukle :) daj fotę, to zobaczymy, czy fajniejsze niż anniczka ostatnie 2 tygodnie redukcji nie ma czegoś takiego jak "koniec redukcji"
to jest cwiczenie z naciskiem na barki, wiec jak ci reka gorna wiednie, to znaczy ze masz dobry ciezar, jak dasz rade wiecej w gorze to i wiecej w dole bedzie. po serii przysiadow nic nie masz, ja myslalam o treningu interwalowym, zamiennie ze skakanka, moze byc raz skakanka, a raz padnie-powstan, jak chcesz cos mocniejszego Daj kiedys jakis [...]
[...] oby doszedl wreszcie do tego efekt wizualny zostawiam jak jest 1600kcal i 1800kcal, 120g ww i 140g ww. niech sie dzieje wola boska. bede relacjonowac czyli przenoszenie 5serii po 8powt podczas wszystkich 5 treningow? to ja chyba 15kg nie dam rady na tyle serii pompki jak reszta czyli jak przysiady, wioslo, etc 2*10, 2*8, itp...? tak z [...]
no wiesz... w oparciu o laweczke, czy sciane -) Wczoraj walilam wytrzymalosciowy z pompkami mialam 50 w serii to pod koniec stalam przy scianie i uginalam rece stekajac Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-29 23:09:30
No wlasnie mozesz sobie robic treningi inetrwalowe, Jak dajesz rade skakanke to np. 1min skakanka, 20 przysiadow (takich bez niczego), 20 pajacykow, 10 siadow z lezenia, przerwa 1min i tak 5 serii. Zawsze takie rzeczy mozesz sobie pokombinowac. Skoki, wyskoki itp....
dzien2. tabata, wiesz 8 serii 20sek pracy/10sek odpoczynku, pokazdym takim cwiczeniu 1min przerwy i nastepne cwiczenie w formie tabaty Iza!!! 4 Tabaty pod rząd???!!! Rozwalisz Kice serce, serio piszę... Kika, thrustersy zacznij od przysiadów z klaskaniem rękami nad głową.
[...] krotki, owiany wonia potu zamienilam rozpietki na sciaganie linek (rozpietki mi jakos nie ida), unoszenie ugietych nog w zwisie - tu mam problem. zrobilam tylko po 8powt w serii, bo rece mi sie zeslizguja (mam rekawiczki).. cardio - dzis juz 9.5km/h 20min Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-15 08:40:50 Zmieniony przez - Panna_Kika w [...]
1) biceps, triceps max. 8 serii 2) Klatka piersiowa też masakryczna ilość serii. 12 –14 max. 3) Plecy. Nie wiem jakie są Twoje maxy. Ale może być tak, że nie za duże i pleców nie poćwiczysz porządnie. Zamień jedno podciąganie na wiosłowanie sztangą. I może MC albo chociaż Dzień Dobry. To unoszenie tłowia to jak pieszczota wygląda. A Ty [...]
[...] - 22, 26, 30, 32, 34 6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50 7. uginanie ramion ze sztangielkami - 14, 16, 18, 20, 22 W siadach jednak się przeliczyłem i 145kg w ostatniej serii mnie przerosło. Za tydzień próbuję tym samym obciążeniem zrobić. MC ładnie +5kg. Wiosło ok, za tydzień będę chciał spróbować +5kg. Z klatki jestem bardzo zadowolony, 5 [...]
[...] unoszenia nóg i 30 min rowerka. W zestawie A obciążenie jak tydzień temu. Mięśnie przepracowane konkretnie i przy tym ciężarze zostaję. W zestawie B +5kg do pleców w każdej serii i +5kg do klatki przez 5 pierwszych serii. Za tydzień ambitny plan dobicia 60kg do samego końca. W zestawie C udało mi się na triceps do końca polecieć 25kg. Na chwilę [...]
[...] poziomego. Jeszcze miałem zmęczone tricepsy po czwartkowym treningu, więc w wycisku nic się nie poprawiłem. Przy unoszeniu sztangi przodem dorzuciłem po 5kg w każdej serii i był niezły hardcore. Przy końcówce ostatniej serii już trochę zaczynałem ciałem bujać, więc na jakiś czas to obciążenie zostaje. Po treningu poglądowa fota. Obecna [...]
[...] taka jest zasada to czyni to bardziej treningiem jakosciowym (bardziej areobowym)niz treningiem na mase." -To już mistrzostwo-jeśli wg.Ciebie trening z zastosowaniem s.serii jest aerobowym-kolego mylisz pojęcia.Owszem, jeśli cały trening bedzie wyglądał tak,że będzie się skałdał z samych s.serii lub serii łączony,a przerwy pomiedzy [...]
[...] regres 14kgx7/x6/13kgx8/x7 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x11/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Ad.1. Dodałam sobie po dwa kg w każdej serii i byłam zaskoczona, że szło mi tak gładko. Aż tu w ostatniej serii taki suprise. Nie dałam rady podnieść tej sztangi. :-{ Troszku mi to zepsuło nastrój. I teraz niezbyt [...]
zacytuje ten artykul z ktorego wziolem koncepcje ,,Podczas gdy programy treningowe o dużej objętości (dużo serii i powtórzeń) są idealne da większego pobudzania wolnokurczliwych, czerwonych włókien mięśniowych, to trening o wysokiej intensywności (większe ciężary, krótsze serie) jest tym, co w przeważającej mierze angażuje szybkokurczliwe, białe [...]
[...] Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 4. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - [...]
PLECY: - podciąganie na drążku nadchwytem 5px4s tylko w ostatniej serii zrobiłem 4,5 podnosimy w 2 pierwszych seriach bede robi 6 w ostatnich 5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 37kg 12px4s było aż za prosto chyba czas kupować kolejne ciężary - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s z 12,5kg miało być 13,75kg ale po 1 artykule na potreningu.pl [...]
[...] leci sporo, bo od poniedziałku zaczęłam REDUKCJĘ także mam nadzieje, że w razie gorszych dni będziecie w stanie mnie solidnie zmotywować :-)) a tutaj filmiki z ostatnich serii: https://www.youtube.com/watch?v=Mj7bPECU3wI&feature=youtu.be to ćwiczenie mi tak dobrze wchodziło, że zrobiłam 6 serii %-) nie spinam w górze pośladów, bo wtedy gorzej [...]
Artur Białek start Jesień 2022
